増田治療室

【ヨガ×脳科学】

鼻呼吸が「心の安全装置」を目覚めさせる

〜扁桃体・トラウマ・ユング心理学・ポリヴェーガル理論から〜

私たちは日々、 仕事、人間関係、家族、情報の洪水の中で

“無意識にストレスを受け続けています”。

そのストレスを感じ取っている中心が、 脳の奥にある 扁桃体（へんとうたい） です。

「不安」「緊張」「恐れ」

こうした感情は、実は扁桃体の仕事。

そして、 ヨガ・呼吸法（特に鼻呼吸）は

この扁桃体の働きをもっとも優しく整える方法です。

今日は なぜ鼻呼吸が心のトラウマを緩め、 脳の処理能力まで高めてくれるのか を、

心理学と神経科学の視点から紹介します。

◆ 1｜鼻呼吸は「心の安全スイッチ」

——扁桃体に直接アクセスできる唯一の呼吸

鼻から入った空気は、 ただ肺に届くだけではありません。

私たちの脳は、鼻の奥から入る空気の変化を 直接、扁桃体へ伝える特殊な回路 を持っています。

これが意味するのは：

● 鼻呼吸は「扁桃体の緊張をゆるめる」

● 鼻を使うと「心の危険信号をオフにしやすくなる」

ということ。

つまり、 ヨガの鼻呼吸は “情動の冷却装置” を自然に起動します。

◆ 2｜鼻が詰まる時は「脳の処理量オーバー」のサイン

ヨガの生徒さんでも

「最近、鼻呼吸がしづらい」

「匂いが分かりにくい」 という声を度々聞きます。

実は、これは身体の判断で、

● 外からの情報が多くて処理しきれない

● 感情の負荷が強く、扁桃体が疲れている

● 無意識のトラウマが刺激されている

そんな時に、 脳が“これ以上は受け取りたくない”という防御として

鼻を閉じることがあるのです。

だから鼻が詰まる時ほど、 鼻呼吸があなたを助けてくれます。

◆ 3｜トラウマは「扁桃体の凍結」 ——ユング心理学 × 神経科学

ユング派心理学では 「心の影（シャドウ）」が処理されずに残ると、

人生の中で繰り返し同じパターンが現れると言います。

神経科学では、

トラウマとは “扁桃体が危険を記憶したまま 情報処理が停止している状態”

と定義されます。

つまり 心の影が溶けずに凍ったままの状態。

そしてこの凍結を溶かす鍵は 「安全の感覚」。

その“安全スイッチ”を押せるのが 鼻呼吸と迷走神経です。

◆ 4｜鼻呼吸が迷走神経（安全の神経）を目覚めさせる こ

こで ポリヴェーガル理論 が登場します。

ポリヴェーガル理論では 私たちの心はつねに3つの状態を行き来しています。

① 安全・落ち着き（腹側迷走神経）

② 戦う・逃げる（交感神経）

③ 凍りつく・無感覚（背側迷走神経）

このうち ①の「安全」モードを最も強く起動するのが鼻呼吸。

理由は、

鼻呼吸は息が長くなる

呼吸がゆっくりと胸とお腹を動かす

迷走神経が刺激される

扁桃体の過活動が落ち着く

「私は安全だ」という感覚が戻る

という一連の流れが自然に起こるから。

ヨガが“心に効く”理由の核心は まさにここにあります。

◆ 5｜鼻呼吸が“脳の処理能力”を高める理由

扁桃体が落ち着くと、 次に動き出すのが前頭前野（PFC）と帯状皮質。

これは、 判断力 集中 言葉 感情の整理 物事の優先順位 人間関係のバランス

これらを司る、 脳の“司令塔”の部分です。

つまり、

■ 鼻呼吸 → 安全になる

■ 安全になる → 脳の司令塔が働く

■ 司令塔が働く → 思考も感情も整う

■ 感情が整う → トラウマが溶ける

という流れが起きます。

ヨガの後に

「頭がスッキリする」

「心が軽い」

「よく眠れる」

と感じるのは、 脳の構造的な変化 が起きているからです。

◆ 6｜まとめ： 鼻呼吸は“心の深呼吸”であり トラウマを溶かすもっとも優しい方法

ヨガの鼻呼吸は、 リラックスだけではありません。

扁桃体の緊張をゆるめ

迷走神経を目覚めさせ

心の安全ゾーンを作り

トラウマの凍結を溶かし

脳の処理能力を高める

そんな“本当の意味でのセルフケア”です。

ユング心理学が言う「影」が静かに溶け、

ポリヴェーガル理論が言う「安全の神経」が働き、

あなたの本来のエネルギーが戻ってくる。

今日の呼吸が、 あなたの日常に静かな変化をもたらしますように。   

臨床治療家こそ、自分のために、クライアントのために

ヨガが必要。

その本質は、呼吸にあります。

鼻呼吸って…実は“心の安全スイッチ”でした🧘‍♀️✨

こんにちは、増田です。

今日は、ヨガと脳科学の視点から

簡単なのに、最高のパワフルなセルフケアについてお話しします。

最近、生徒さんから

「なんか呼吸が浅い気がする」

「鼻が詰まって、息がしづらい〜！」

という相談がよくあります。

実はこれ、気合いの問題ではなくて…
脳の処理量オーバーのサインなんです。

人って毎日、
仕事・家事・育児・人間関係・SNS・情報…
見えないストレスの中で生きてるんですよね。

で、そのストレスをキャッチしてる司令塔が
脳の奥にある 扁桃体（へんとうたい）です。

ここが疲れてくると、

☑ 不安
☑ 緊張
☑ イライラ
☑ 判断力の低下

こういう “なんかしんどい状態” が出てきます。

でね。

すごいのが 鼻呼吸。

鼻から息を吸うって、
脳の「扁桃体」に直接アクセスできる、
唯一の呼吸なんです！（ここ、びっくりポイントです☝️テストに出ます）

鼻呼吸をすると…

● 扁桃体の緊張がゆるむ
● 「危険信号」がオフになる
● 迷走神経（安心の神経）が目覚める
● 心が“安全モード”に戻る
● トラウマ（凍った感情）が溶けやすくなる

という流れが、自然に起きます。

ヨガの後に

「頭がスッキリする」
「涙が出た」
「めっちゃ眠れた」

こうなる理由は、脳科学的にも説明できます。

鼻呼吸は、心の深呼吸。
いちばん優しいセルフケアです🫧

今日も、まずはほっとひと呼吸、してみてくださいね。

お待たせしました。

２月の入荷蜂蜜のご案内です。

年に１回入荷するか、しないか、という希少蜂蜜、Kaariについては、数量限定入荷のため試食はございません。

その他の蜂蜜について、継続して来院されている患者様が購入する場合は、試食は無料で対応しております。

オンラインでの体質相談、配送については個別のカウンセリング（有料）にて対応しております。

ご予約優先にて承ります。

どうぞよろしくお願いいたします。

この度、ホームページを移転しました。

予約方法、お問い合わせなどは、これまでと変わりなく、メールまたは公式LINEからお願いします。

今後とも、どうぞよろしくお願い申し上げます。

【増田治療室の基本的な考え方について】

３つの柱を軸に、治療を行っています。

①オステオパシーを中心とした徒手療法

②食事と睡眠、運動など生活習慣の改善

③対話により自己理解を深めること

病院や接骨院、整骨院などに通っても、長年改善しない不調や慢性症状でお悩みの方、仕事やスポーツ、学業の成績やパフォーマンスを上げたい方、プロのスポーツ選手のコンディショニングまで、幅広く対応しております。

全ての方に共通することは、どんな状態やお悩みの解決、パフォーマンスアップにしても、治すのは私どもではなく、患者様ご自身ということです。

当院では、ホリスティックな視点とアプローチで、患者様の本来持っている自然治癒力を引き出し、高めることを大切にしています。心も体も、回復への準備が整うと、とても少ない治療回数で治療効果を高め、良い状態を維持していくことにつながります。

ほとんどの方が紹介（近隣の歯科、接骨院、スポーツジム、ボディケアサロン、当院の患者様のご紹介）でお見えになりますが、メールにてご予約いただければ、紹介者がいない方でも診させていただきます。